Вы предпринимаете далеко не первую попытку похудеть, в надежде, что на этот раз все получится? Но раз за разом все дело проваливается, лишние килограммы не уходят, или уходят, но быстро возвращаются? Ваши проблемы знакомы очень многим людям. Все новые и новые "революционные" диеты, какие-то волшебные пилюли, целые клиники занимаются вопросами похудения, а между тем, количество полных людей растет год от года во всем цивилизованном мире. Хотите изменить себя раз и навсегда? Что ж, тогда пришло время пересмотреть свои взгляды на снижение веса и проверить, не совершаете ли вы самые распространенные ошибки худеющих. Список я составила на основе своего многолетнего опыта работы в качестве консультанта по питанию Гербалайф.
- Меньше жрать. Безусловно, совет есть поменьше не лишен смысла, если вы хотите снизить вес, вот только до определенного момента. Если вы жуете один капустный лист в день и с удивлением обнаруживаете, что не похудели ни на грамм, знайте, это закономерно! Когда калорийность рациона достигает критической отметки, а интервалы между приемами пищи более 3-4 часов, организм запускаете программу выживания, замедляет метаболизм до минимума, и Вы не худеете. И более того, каждая съеденная вами калория отправится прямиком в жировые депо про запас. После такой голодовки наберете вы больше, чем сбросили. Разве этого вы хотели? Правильный режим питания: 3 основных приема пищи, плюс два небольших перекуса. Чувство голода – ваш главный враг, избегать его – ваша важнейшая задача. Позаботьтесь о том, чтобы полезный перекус всегда был под рукой, и никогда не пропускайте приемов пищи.
- Исключение нутриентов. Одни объявляют своим главным врагом жир и полностью убирают его из рациона. Другие садятся на безуглеводную диету. И то, и другое - ошибка! И жиры, и углеводы необходимы организму. Вот только не всякие. Избегайте насыщенных жиров, которыми богат фаст фуд, жареное жирное мясо, полуфабрикаты, колбаса, сосиски и т.п. Но при этом помните, что обезжиренные продукты, обычно, хуже, чем они же, но небольшой жирности. А вот жирная рыба обязательно должна быть в рационе, и даже немного сливочного масла. Откажитесь от быстрых углеводов - выпечка, сладости, сахар. Но крупы, фрукты и овощи должны быть каждый день на вашем столе, причем в каждый прием пищи. Эти углеводы богаты клетчаткой, жизненно необходимой для нормального пищеварения. Клетчатка поможет вывести из организма шлаки и токсины, а некоторые виды клетчатки являются пребиотиками и способствуют росту полезной микрофлоры кишечника.
- Сидеть на диете. Как ни странно, но это самая дурацкая затея для тех, кто хочет похудеть. Монодиеты (едим только гречку / кефир / яблоки), безуглеводные диеты, диета Аткинса и проч. Все это прекрасные способы нанести вред здоровью, испортить обмен веществ, и в награду наблюдать в зеркале весьма унылое зрелище, обвисшую кожу, синяки под глазами. Если вы хотите снизить вес и сохранить здоровье, хорошее настроение, цветущий внешний вид – сбалансированное питание и здоровый образ жизни – единственный правильный выбор.
- До седьмого пота. Спорт, безусловно, полезен. Но доводить себя до изнеможения бессмысленно. Во-первых, долго вы такую пытку не выдержите, и все забросите. Во-вторых, результаты от таких усилий ничуть не лучше, чем от нормальных планомерных тренировок. И, в-третьих, есть риск получить травму. А тут уже вместо спорта постельный режим и набор веса, вместо идеальной фигуры. Выберите активность по душе и набирайте обороты постепенно. Нам не спортивные рекорды нужны, а здоровая привычка регулярно заниматься. Кстати, привычка формируется 21 день. Т.е. нужно продержаться всего-то три недели, и физ.активность станет неотъемлемой частью вашей жизни. Кому-то больше нравится ходить в спортзал, кому-то по душе танцы или йога, кто-то предпочитает делать дома зарядку или наоборот тренировки на свежем воздухе. Значения не имеет!
- Не хлебом единым. Я знаю людей, которые в стремлении похудеть считали калории, сидели на жёстких диетах, убивались на тренажерах. И перечеркивали все свои усилия одной бутылочкой газировки или заправкой в салате. Помните о скрытых калориях - напитки, соусы. Порой диву даешься, сколько лишних калорий там может быть. А также ароматизаторов, красителей, сахара, соли, консервантов и проч. Пейте чистую воду или травяные чаи. А в качестве заправки для салата можно использоваться немного растительного масла, уксус, лимонный сок. Кстати о соли! Еще один несущественный с виду нюанс может свести на нет все ваши усилия – соль. Хотите худеть – придется сократить количество соли в рационе. Соль задерживает жидкость и тем самым тормозит весь процесс.
- Мало белка. Стремясь сократить калорийность рациона, худеющие начинают избегать мяса, рыбы, бобовых, ведь это калорийные продукты. В результате вы недополучаете белка – главного строительного материала для вашего тела. Последствия такого подхода катастрофические! Недостаток белка – это снижение мышечной массы. Именно мышцы сжигают жир! Мало мышц – медленный метаболизм. Кстати, сердце – тоже мышца… Мало белка – обвисает кожа. Какой смысл весить 50 кг, если вы будете похожи на тощего шарпея? Мало белка – ломаются ногти, выпадают волосы… Именно поэтому белок – основа программ снижения веса Гербалайф. Белок содержится в протеиновом коктейле Формула 1. Узнайте свою индивидуальную норму белка и выясните, как ее получить. Для персонализации программы питания по белку у нас есть протеиновая смесь Формула 3, которую можно добавлять и в коктейль Формула 1, и в другие продукты – супы, каши. Выбирайте нежирное мясо (индейка, куриные грудки), правильно готовьте – тушим, запекаем, но не жарим.
- Стихийное питание. Каким бы не был ваш образ жизни, в вопросах питания научитесь не полагаться на случай. Заранее продумывайте, что вы будете есть на работе, что приготовите на ужин. Запаситесь парой несложных рецептов дежурных блюд и следите, чтобы их ингредиенты всегда были в наличии. Готовьтесь к неожиданностям: что вы будете есть на работе, если форс-мажор не даст вам возможности сходить на обед? Протеиновый батончик в сумочке и в ящике стола может спасти положение.
- Вода, вода, кругом вода! Пусть слова этой песенки привяжутся к вам покрепче. 2-3 литра в день - необходимость, если вы хотите снизить вес. Недостаток воды замедляет метаболизм и вообще все процессы в организме. А токсины и шлаки, которые вы годами копили, без воды будут отравлять вас, вызывая головные боли, тошноту, слабость и мерзкое настроение. Да, плохое самочувствие в процессе похудения связано вовсе не с голодом! Жировые депо служат также «кладбищем токсичных отходов». И когда жир начинает уходить, в кровь попадают накопленные яды, вызывая неприятные симптомы. Но этого легко избежать, если не пренебрегать соблюдением питьевого режима. А для ежедневного очищения пищеварительной системы начинайте свой день со стакана сока алоэ вера - этот освежающий напиток специально создан для идеального начала дня.
- Невнимание к этикеткам. Увы, частенько самые вредные продукты скрываются под маской «здорового питания». Мюсли – лишь быстрые углеводы (которых вам нужно избегать) и сахар; йогурты с фруктами редко содержат фрукты, но зато порой на четверть состоят из сахара; хлопья с громким названием «Fitness»… Каши быстрого приготовления в пакетиках, батончики-мюсли. И даже вода с фруктовым запахом! Все это сахар и пустые калории. Обращайте внимание не только на то, что написали маркетологи на упаковке, но и на то, что указано мелким шрифтом в составе. Полезного в таких продуктах нет ничего, а вот вред они могут колоссальный и не только тем, кто снижает вес, но и всем, кто заботится о своем здоровье.
- Смотрим на весы. В процессе похудения необходимо не только следить за килограммами, но и обязательно фиксировать объемы тела. Так при переходе на новый рацион питания в первые несколько дней вы можете потерять несколько килограмм. Но радость преждевременна, в основном вы потеряли не жир, а лишнюю воду и шлаки. Это тоже хорошо, но совсем не то. А в какой-то момент стрелка весов перестает двигаться, но при этом объемы продолжают уходить – легкая жировая ткань заменяется более тяжелой мышечной. Это – здорово! Но глядя только на весы в такой период многие испытывают напрасное разочарование.
- Завышенные ожидания. Мечтаете скинуть 20 кг за один месяц? Так не бывает. Сразу настраивайтесь на нормальный темп. Если у вас много лишнего веса, будьте готовы к долгому пути. Сколько лет вы свои килограммы набирали? То-то же. Здоровый безопасный темп похудения – 3-5 кг в месяц. Резкое изменение веса – стресс для организма, включается программа выживания, метаболизм замедляется, процесс останавливается. Быстро скинутые килограммы возвращаются еще быстрее. Так что тише едешь – дальше будешь. Кроме того, неадекватные ожидания неминуемо приводят к разочарованию.
- На полпути. Окрыленные первыми успехами, вы разрешаете себе одну маленькую конфетку. Ну что от нее будет? Ведь Вы уже сбросили 5 кг! Потом вы сбрасываете еще чуть-чуть, и вольностей становится больше. Это понятно, вы же во многом себе отказывали, долго держались. И кажется, что можно взять паузу, а уж потом снова на путь истинный. Вот только удержать промежуточный результат невозможно. Остановившись на полпути, вы вернетесь назад, снова наберете все сброшенное, и увы, быстрее, чем худели. Дойдите до конца, как бы долго это не казалось. Идеальный вес удержать намного легче!
- Все сама. Не стоит отказываться от помощи профессионального консультанта по питанию. Это человек, который знает о сбалансированном питании гораздо больше, чем вы можете себе представить. Кроме того, консультант по питанию может помочь не только ценной информацией, но и просто поддержать, когда у вас опускаются руки. Рядом с единомышленниками все дается легче. А взгляд со стороны порой помогает увидеть ту самую соринку, которая тормозит все дело.
Худеть не просто. Но результат – ваше идеальное тело – стоит затраченных усилий!
Будьте здоровы и красивы!
Если у вас есть вопросы по продукции Гербалайф, вы можете связаться со мной по телефону +7(911)928-0767 (whatsapp, viber, telegram) или по email: sale@FitnessFeed.ru. Также вы можете заполнить заявку на сайте.
Если вы хотите заказать протеиновый коктейль Формула 1 или другие продукты Гербалайф и у вас еще нет консультанта по питанию и здоровому образу жизни Herbalife, вы можете оформить заказ в интернет-магазине.
Я отвечу на ваши вопросы, подберу подходящую программу питания и доведу до желаемого результата.
Присоединяйтесь к сообществу людей, ведущих здоровый образ жизни: 
РЕКОМЕНДУЮ ПРОЧИТАТЬ
10 причин не пропускать завтрак
Нет комментариев
Добавить комментарий
